EMAGREÇA SEM PASSAR FOME! Café da manhã, almoço, lanche e jantar - parte 01
Final de ano está chegando e você quer perder uns quilinhos indesejáveis?
Hoje selecionei 4 receitas para te ajudar a alcançar o seu objetivo.
EMAGREÇA SEM PASSAR FOME! Café da manhã, almoço, lanche e jantar - dicas de receitas para as 4 refeições diárias, lembrando que para te ajudar neste processo, recomendo fazer alguma atividade física e beber muita água. Procure por alimentos com baixo carboidrato isso ajuda a acelerar o processo de perda de peso.
Para melhor resultado: busque a orientação de um nutricionista.
ACOMPANHE A PARTE 02 - NA PRÓXIMA SEMANA
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CAFÉ DA MANHÃ:
• 𝐈𝐍𝐆𝐑𝐄𝐃𝐈𝐄𝐍𝐓𝐄𝐒:
1 ovo
sal a gosto
2 colheres (sp) iogurte grego tradicional (sem açúcar)
1/2 xícara - 50g - farinha de amêndoas ou outra oleaginosa
1 colher (chá) fermento em pó
* PARA ACOMPANHAR: café preto ou suco verde, ovos mexidos, frutas vermelhas...
- MODO DE PREPARO ACOMPANHE O VÍDEO
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ALMOÇO:
• 𝐈𝐍𝐆𝐑𝐄𝐃𝐈𝐄𝐍𝐓𝐄𝐒:
MASSA:
3 berinjelas pequenas ou 2 grandes
200 gramas de queijo mussarela light ou queijo branco
100 gramas de queijo parmesão light ralado
Manjericão para decorar
MOLHO:
3 colheres sopa de azeite de oliva ou óleo de coco
½ cebola picada
2 dentes de alho picados
2 tomates sem sementes picados
1/2 xícara de água
Sal rosa a gosto
RECHEIO: ( você pode optar por fazer sem carne também, somente o molho)
3 colheres sopa de azeite de oliva ou óleo de coco
2 dentes de alho picados
500 gramas de carne moída ( prefira carnes magras como patinho)
Páprica doce a gosto
Pimenta do reino a gosto
Sal a gosto
Cebolinha a gosto
2 colheres (sopa) molho de tomate light
* PARA ACOMPANHAR: salada de folhas sortidas, arroz de couve flor...
- MODO DE PREPARO ACOMPANHE O VÍDEO
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LANCHE DA TARDE:
• 𝐈𝐍𝐆𝐑𝐄𝐃𝐈𝐄𝐍𝐓𝐄𝐒:
2 copinhos de iogurte natural desnatado
sementes de chia a gosto
2 colheres (sp) de mel (xilitol ou stevia)
Misturar bem
Frutas a gosto:
- banana
- morangos
- ameixa
- abacate
- mamão
Granola
DICA: no lugar do mel use adoçante stevia ou xilitol...
para deixar low carb use frutas vermelhas...
- MODO DE PREPARO ACOMPANHE O VÍDEO
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JANTAR
• 𝐈𝐍𝐆𝐑𝐄𝐃𝐈𝐄𝐍𝐓𝐄𝐒:
RECHEIO:
3 colheres (sp) azeite
1/2 cebola picada
3 dentes de alho picados
250 gramas de carne moída (usei patinho)
sal a gosto
páprica doce a gosto
4 a 6 colheres (sp) molho de tomate (se for caseiro melhor)
colorau a gosto
salsinha e cebolinha a gosto
MASSA:
2 ovos
2 colheres (sp) requeijão light
1 colher (sp) queijo parmesão ralado
1 colher (chá) fermento em pó
PARA ACOMPANHAR: arroz de couve flor, salada de folhas sortidas...
- MODO DE PREPARO ACOMPANHE O VÍDEO
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