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Novas Diretrizes da OMS para Carboidratos: O Que Muda na Sua Dieta?

Novas Diretrizes da OMS para Carboidratos

E aí, pessoal do Mamãe Vida Saudável que está sempre de olho na saúde e no bem-estar! Já ouviram falar das Novas Diretrizes da OMS para Carboidratos e gorduras? Pois é, as novidades estão no ar e são pra lá de importantes para nossa dieta. Vamos desvendar essas recomendações juntos?

Novas Diretrizes da OMS para Carboidratos

Por Que Essa Reformulação Agora?

Pois bem, o pessoal da Organização Mundial da Saúde tá sempre de olho nas pesquisas mais recentes. Com isso em mente, atualizaram as diretrizes para nos ajudar a combater aquele peso extra que pode aparecer e evitar doencinhas chatas, como o diabetes tipo 2 e problemas no nosso coraçãozinho.

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Quantidade x Qualidade: O Que Muda no Prato?

Você sabia que, nesse jogo da alimentação, não é só a quantidade que conta, mas a qualidade também? Então, não é só de cortar gordura e carboidrato que vamos viver, mas de escolher bem o que vamos degustar. A OMS continua na mesma pegada com as gorduras, mas agora bota os holofotes nos carboidratos bonzinhos. Quem aí tá pronto pra abraçar os integrais e as frutas?

Quanto de Carboidrato a Gente Pode Comer?

Essa é a pergunta de ouro, não é mesmo? Se liga: os totais de gordura ainda devem ser no máximo 30% das nossas calorias diárias. A partir dos dois anos, bora preferir as gorduras insaturadas, aquelas amigas do coração, tipo o azeite e as nozes.

E essas gorduras saturadas – oi, carnes e laticínios – a regra é até 10% do total de gorduras. As trans, aquelas vilãs dos produtos industrializados, não podem passar de 1%. Mas ó, pode substituir essas danadas por gorduras saudáveis ou carboidratos amigos, repletos de fibras.

E os Carboidratos do Bem?

Carboidratos também podem ser heróis da nossa nutrição, sabia? Esqueça só um pouco das massas e bolos. A OMS diz que têm que ser de qualidade e em quantidades específicas conforme a idade. A partir de dois aninhos, dê um salve aos grãos integrais, frutas e leguminosas, tipo feijão e lentilha.

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As Novas Medidas Segundo a OMS

Para facilitar a vida, separamos as métricas fresquinhas para vocês:

Gorduras Sob Nova Ótica

Num prato de 2.000 calorias, o máximo de gorduras deve ser 600 calorias, ou seja, uns 66 gramas. As saturadas devem representar somente 10% desse bolo – aproximadamente 6,6 gramas. Já as trans, esse grupinho tem que ficar no 1%, no máximo 2 gramas.

Fibras e Carboidratos: O que Devemos Saber

Adultos, atenção: pelo menos 400 gramas de frutas e vegetais, mais 25 gramas de fibras todo dia é o que recomenda a OMS. Pra crianças e adolescentes, temos quantidades um tantinho diferentes:

Frutas e vegetais:

  • 2 a 5 anos: 250 gramas diariamente;
  • 6 a 9 anos: 350 gramas diariamente;
  • Acima de 10 anos: 400 gramas diariamente.

Fibras naturais:

  • 2 a 5 anos: 15 gramas diariamente;
  • 6 a 9 anos: 21 gramas diariamente;
  • Acima de 10 anos: 25 gramas diariamente.
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Açúcar: O Limite é Crucial!

E sobre o açúcar que a gente adiciona? A regra de ouro é não exceder 10% do total de energia que a gente consome. Numa dieta de 2.000 calorias, isso representa até 50 gramas (umas 5 a 10 colherinhas de chá).

Com informações de https://vidasaudavel.einstein.br/

Conclusão: Novas Diretrizes da OMS para Carboidratos

Pessoal, agora que já estamos atualizados com o que veio direto da OMS, que tal botar em prática e cuidar ainda melhor da nossa alimentação? Lembrem-se que o equilíbrio é a chave do sucesso.

E aí, conseguiram pegar todas as dicas? Comentem aqui no Mamãe Vida Saudável e compartilhem o artigo com a galera que também quer dar um up na saúde!

Novas Diretrizes da OMS para Carboidratos – Veja mais conteúdos como esse em: Dicas de Alimentação

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Olá! Eu sou Silvia Kotaka, uma entusiasta da vida saudável e criadora de conteúdo dedicada. Há oito anos, dei início a uma jornada de transformação pessoal, optando por uma alimentação mais saudável e prática regular de atividades físicas em minha rotina. Essa mudança não apenas resultou na perda de peso, mas também na conquista de uma saúde melhor. Motivada pelos meus resultados, decidi compartilhar minha jornada através de vídeos no Youtube, onde, ao longo do tempo, construí uma comunidade de mais de 1,11 milhões de inscritos. Minha missão é inspirar e incentivar pessoas a abraçarem um estilo de vida saudável, proporcionando receitas deliciosas e dicas valiosas.