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Receitas Doces

Lanche Pré-Treino Saudável: sem açúcar, sem leite e ovo

Silvia Kotaka
Escrito por Silvia Kotaka em 20 de fevereiro de 2024
4 min de leitura
Lanche Pré-Treino Saudável: sem açúcar, sem leite e ovo

Olá meus leitores saudáveis! Vocês já sentiram aquele ronco na barriga logo antes do treino e pensaram: “O que eu posso comer agora que não me deixe pesado e ainda dê aquela energia?” Pois é, a resposta pode ser bem mais gostosa e saudável do que você imagina! Imagine um lanche pré-treino que não leva açúcar, leite, e ovo. Uma opção fantástica que você pode fazer rapidinho, levar para qualquer lugar, e o melhor, que realmente sacia e é super saudável!

Lanche Pré-Treino Saudável

O que você vai precisar?

Para criar essa maravilha você vai precisar dos seguintes ingredientes:

  • 2 bananas grandes bem maduras e amassadas
  • 1 colher de sopa cheia de óleo de coco
  • 100g de aveia em flocos
  • 100g de farelo de aveia
  • Uma pitadinha de sal
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • Uva passa a gosto
  • Uma barra de 90g de chocolate meio amargo sem açúcar e sem lactose

Preparando com amor

  1. Pegue as bananas e amasse bem elas até ficarem parecendo uma pasta. Vai parecer estranho, mas confia em mim! Depois, em uma tigela, misture todos os ingredientes secos, junte as bananas amassadas, e o óleo de coco. Misture tudo muito bem, adicionando as uvas passas no final para dar aquele toque especial.
  2. Agora, pegue essa mistura e despeje em uma forma que seja antiaderente ou que você untou com óleo de coco. Espalhe bem, deixando uma camadinha uniforme, nem muito fina e nem muito grossa.
  3. Chegou a hora de dar um bronze! Leve ao forno, que já deve estar pré-aquecido a 180 graus, e deixe lá por uns 20 a 25 minutos, ou até perceber que ficou com uma cor douradinha por cima.
  4. Depois de assado, retire do forno, deixe esfriar um pouco e corte no tamanho que achar melhor. Aí, derreta o chocolate e com um saco de confeitar, ou até mesmo com uma colherzinha, decore os pedaços do seu lanche.
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Dicas de Mestre

Já pensou em ter sempre um lanchinho desses à mão? Você pode embalar em papel alumínio e guardar no freezer. Assim, você tem um lanche pré-treino prático e gostoso sempre que precisar. E não se preocupe, eles conservam super bem na geladeira por até 3 dias, ou no freezer por até 30 dias.

Por que fazer este lanche pré-treino?

Além de ser delicioso, este lanche pré-treino é carregado de bons nutrientes. A banana, além de naturalmente adoçar a receita, traz energia rápida para o seu treino. O óleo de coco e a aveia adicionam aquela sensação de saciedade, enquanto a canela ajuda no metabolismo. E o chocolate meio amargo, além de dar um gostinho especial, é ótimo para o coração.

Assista o passo a passo completo da receita no vídeo abaixo:

Conclusão

Fazer escolhas saudáveis não significa abrir mão do sabor ou da praticidade. Este lanche pré-treino prova exatamente isso! Fácil de fazer, delicioso de comer e perfeito para te dar energia antes de suar a camisa. E aí, já está correndo para a cozinha para preparar o seu?

Não esqueça de compartilhar este artigo com seus amigos que também estão sempre à procura de opções saudáveis e gostosas! Quem sabe vocês não se animam para uma sessão coletiva de treinos com lanches incríveis para recuperar a energia depois?

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