Olá meus leitores saudáveis! Vocês já sentiram aquele ronco na barriga logo antes do treino e pensaram: “O que eu posso comer agora que não me deixe pesado e ainda dê aquela energia?” Pois é, a resposta pode ser bem mais gostosa e saudável do que você imagina! Imagine um lanche pré-treino que não leva açúcar, leite, e ovo. Uma opção fantástica que você pode fazer rapidinho, levar para qualquer lugar, e o melhor, que realmente sacia e é super saudável!
Sobre o artigo
O que você vai precisar?
Para criar essa maravilha você vai precisar dos seguintes ingredientes:
- 2 bananas grandes bem maduras e amassadas
- 1 colher de sopa cheia de óleo de coco
- 100g de aveia em flocos
- 100g de farelo de aveia
- Uma pitadinha de sal
- 1 colher de chá de canela em pó
- Uva passa a gosto
- Uma barra de 90g de chocolate meio amargo sem açúcar e sem lactose
Preparando com amor
- Pegue as bananas e amasse bem elas até ficarem parecendo uma pasta. Vai parecer estranho, mas confia em mim! Depois, em uma tigela, misture todos os ingredientes secos, junte as bananas amassadas, e o óleo de coco. Misture tudo muito bem, adicionando as uvas passas no final para dar aquele toque especial.
- Agora, pegue essa mistura e despeje em uma forma que seja antiaderente ou que você untou com óleo de coco. Espalhe bem, deixando uma camadinha uniforme, nem muito fina e nem muito grossa.
- Chegou a hora de dar um bronze! Leve ao forno, que já deve estar pré-aquecido a 180 graus, e deixe lá por uns 20 a 25 minutos, ou até perceber que ficou com uma cor douradinha por cima.
- Depois de assado, retire do forno, deixe esfriar um pouco e corte no tamanho que achar melhor. Aí, derreta o chocolate e com um saco de confeitar, ou até mesmo com uma colherzinha, decore os pedaços do seu lanche.
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Dicas de Mestre
Já pensou em ter sempre um lanchinho desses à mão? Você pode embalar em papel alumínio e guardar no freezer. Assim, você tem um lanche pré-treino prático e gostoso sempre que precisar. E não se preocupe, eles conservam super bem na geladeira por até 3 dias, ou no freezer por até 30 dias.
Por que fazer este lanche pré-treino?
Além de ser delicioso, este lanche pré-treino é carregado de bons nutrientes. A banana, além de naturalmente adoçar a receita, traz energia rápida para o seu treino. O óleo de coco e a aveia adicionam aquela sensação de saciedade, enquanto a canela ajuda no metabolismo. E o chocolate meio amargo, além de dar um gostinho especial, é ótimo para o coração.
Assista o passo a passo completo da receita no vídeo abaixo:
Conclusão
Fazer escolhas saudáveis não significa abrir mão do sabor ou da praticidade. Este lanche pré-treino prova exatamente isso! Fácil de fazer, delicioso de comer e perfeito para te dar energia antes de suar a camisa. E aí, já está correndo para a cozinha para preparar o seu?
Não esqueça de compartilhar este artigo com seus amigos que também estão sempre à procura de opções saudáveis e gostosas! Quem sabe vocês não se animam para uma sessão coletiva de treinos com lanches incríveis para recuperar a energia depois?
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