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Dicas de Alimentação

13 Alimentos Que Melhoram o Sono e Promovem Noites Tranquilas

Silvia Kotaka
Escrito por Silvia Kotaka em 30 de janeiro de 2024
4 min de leitura
13 Alimentos Que Melhoram o Sono e Promovem Noites Tranquilas

Oiêe, queridos leitores do Mamãe Vida Saudável! Home vamos falar sobre os famosos alimentos que melhoram o sono. Você já se perguntou por que algumas noites você simplesmente não consegue pegar no sono, enquanto em outras, você dorme como um anjinho? Será que é só estresse ou há algo mais? Ah, a resposta pode estar bem na nossa cozinha! Isso mesmo, alguns alimentos podem ser verdadeiros aliados para uma boa noite de descanso. Vamos dar uma olhada na lista que preparei?

Alimentos Que Melhoram o Sono

Você é O Que Você Come, Até na Hora de Dormir!

Sabia que o que colocamos no prato afeta diretamente como dormimos? Pois é, não é só papo de avó; é ciência! Existe um montão de alimentos carregadinhos de bons nutrientes que podem nos ajudar a cair nos braços de Morfeu mais facilmente. E, do lado oposto, temos os vilões como cafeína, açúcar e gorduras que fazem exatamente o contrário. Uma pesquisa da Sociedade Brasileira do Sono até aponta que muita gente sofre com insônia e cansaço diurno. Não queremos entrar nessa estatística, né?

Mas, hey, antes de entrar em pânico e jogar fora toda a despensa, vamos ao que interessa: quais são esses famosos alimentos que melhoram o sono?

Cereais, Grãos e mais: Os Heróis da Noite

1. Aveia

Vamos começar com a aveia, aquele cereal que mais parece um superalimento à noite. Ela é riquíssima em melatonina e triptofano, colaborando para aquela sensação gostosa de relaxamento. Que tal um mingauzinho antes de dormir?

2. Feijão

E o nosso querido feijão? Rico em vitaminas do complexo B, auxilia na produção de serotonina, o famoso hormônio da felicidade, que também regula o sono. Mas olha, se for comer à noite, que seja leve, tá?

3. Oleaginosas

As amadas oleaginosas como castanhas, amêndoas e nozes são tesouros repletos de magnésio e triptofano. Ideal para um lanchinho da tarde que vai preparando o corpo para um descanso merecido.

4. Folhas Verdes

Não esqueça das verduras de folhas verdes, hein? Elas são cheias de magnésio e cálcio, minerais que dão aquela força para reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.

5. Mel

Adivinha? Um pouquinho de mel pode ajudar a diminuir a ação daquele neurotransmissor ligado à insônia. Um fiozinho no chá ou no leite já faz a mágica acontecer.

6. Leite

Por falar em leite, o clássico copo quente não é só uma tradição de vó; é ciência pura! Rico em triptofano, dá aquela ajuda extra para regular nosso sono.

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7. Chocolate Amargo

Aí vai uma desculpa para comer chocolate amargo: ele ajuda no sono! Mas olha, sem exageros, certo?

8. Chá de Camomila

Para quem gosta de um ritual noturno, o chá de camomila é um antigo – e eficaz – conhecido por suas propriedades calmantes.

9. Iogurte

O iogurte é outro coringa: cálcio e probióticos para ajudar na produção dos hormônios do sono e ainda facilitar a digestão.

10. Peixes

Peixes são ótimos para o jantar. Trazem ômega-3 e vitamina D que trabalham juntos para melhorar nosso sono.

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Frutas que Convidam ao Sono

11. Banana

Que tal uma banana à noite? Rica em potássio e triptofano, ela é uma ótima escolha.

12. Kiwi

O kiwi, essa frutinha poderosa, além de ser gostosa, é também uma aliada na busca por noites de sono mais tranquilas.

13. Maracujá

E, claro, o maracujá com suas propriedades calmantes não poderia faltar na nossa listinha mágica.

Com informações de Memed

Conclusão: Alimentos Que Melhoram o Sono

Incluir na dieta os alimentos que melhoram o sono pode transformar suas noites. Lembre-se, a chave é o equilíbrio e consumir essas maravilhas algumas horas antes de se deitar. E aí, pronta para transformar sua alimentação em uma poderosa aliada do sono?

Agora, me conta, qual desses alimentos você vai incluir na sua rotina noturna? Compartilhe este artigo com amigos e familiares que também estão em busca de noites mais tranquilas. Vamos espalhar boas vibrações e ótimas noites de sono!

Alimentos Que Melhoram o Sono – Veja mais conteúdos como esse em: Dicas de Alimentação

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